Es una técnica fácil, divertida y para toda la familia para entrenar tu mente para el optimismo, entrenar la gratitud y ser consciente del aquí y el ahora.
Y es que la vida no es solo arcoíris y unicornios, y nuestro cerebro es un poco drama queen, siempre está más pendiente de lo que salió mal. Por eso, esta técnica, popularizada por Elsa Punset, es un truco genial, para darle la vuelta a la tortilla mental.
Consiste en escribir un momento bueno de cada día en un papelito y guardarlo en un bote transparente para recordar los aspectos positivos de la vida. El objetivo es engañar a nuestro cerebro para que se fije en todo lo bueno, practicar el arte de dar las gracias y vivir el aquí y el ahora.
Pasos para aplicar la técnica
1. Consigue un bote
Necesitas un bote o frasco grande y transparente (de cristal o plástico). Decóralo, ponle pegatinas, hazlo tuyo y ponle un nombre molón.
Este objeto simbolizará la acumulación de la felicidad. Que sea transparente es para que puedas visualizar la acumulación de tus recuerdos positivos.
Colócalo estratégicamente dentro de tu casa, en un sitio que no puedas ignorar. Que sea visible y accesible para acordarte y motivarte.
2. Escribe los momentos positivos
Cada noche, idealmente antes de acostarte, piensa en, al menos, un evento o detalle positivo que haya ocurrido durante el día y escríbelo en un pequeño trozo de papel. No es necesario ser detallado, basta con recordar algo que te produjo alegría o satisfacción.
Ejemplos de Registros: «Una risa compartida con un amigo», «un momento de calma o relajación», «un gesto de amabilidad recibido», «haber logrado una tarea difícil», «El aroma del café por la mañana», «Una conversación inspiradora», «El sol en la cara».
El acto físico de escribir a mano ayuda a consolidar el recuerdo en la memoria de manera más efectiva que un simple pensamiento fugaz.
3. Guarda el recuerdo
Dobla el papel y mételo en el bote.
Cada nota depositada representa una evidencia tangible de un momento de felicidad en tu vida.
4. Revisa el bote
El bote no es solo un lugar de almacenamiento. Puedes abrirlos y revisarlos cuando esté lleno o una vez al mes o al año para leer la colección de buenos momentos vividos.
Y resulta especialmente útil consultar el frasco cuando experimentes un estado de ánimo bajo, estrés o una sensación de «estar estancado». La lectura de las notas te recordará todos los buenos momentos que has vivido.
Es una dosis de optimismo concentrado, demostrando visual y emocionalmente la gran cantidad de experiencias positivas vividas, ayudándote a cambiar la perspectiva negativa del momento y a ver la vida de forma más optimista.
Los beneficios para tu mente y tu vida
Esto que parece una chorrada tiene una base muy seria de cómo funciona nuestro cerebro.
👉 Hackea tu Cerebro
El cerebro está diseñado para priorizar la información de amenaza (sesgo de negatividad).
Con esta técnica estás entrenando a tu cerebro a cambiar el foco y que sea más consciente de las cosas buenas que suceden a diario, en lugar de centrarse en las malas.
Esta repetición diaria fortalece las vías neuronales que procesan la información positiva, haciendo que el cerebro se vuelva más eficiente para detectarla automáticamente en el futuro.
👉 Entrenas el modo «Aquí y Ahora»
Cuando te paras a pensar por la noche qué tal te ha ido, estás haciendo mindfulness sin darte cuenta. En vez de que tu mente se ponga a divagar por el futuro (las preocupaciones) o el pasado (los arrepentimientos), la anclas a los momentos buenos del día.
👉 Vives el Momento
Esta técnica te fuerza a dejar de ir en piloto automático. De repente, empiezas a darte cuenta y a valorar esos pequeños detalles que antes ignorabas: el olor a tierra mojada, una carcajada espontánea, la luz de la mañana. Te ancla a tu presente.
👉 Dormirás como un lirón y estarás de mejor humor
Acabar el día con un recuerdo positivo es como pasar el aspirador a la cabeza. Paras los pensamientos negativos que te dan vueltas y te roban el sueño. Si te metes en la cama sintiéndote bien, bajas las revoluciones de tu sistema de estrés. Dormirás mejor y te levantarás mejor.
👉 Es un chute de química de la felicidad
Dar las gracias a diario libera neurotransmisores que te hacen sentir de maravilla, como la dopamina (que da placer y motivación) y la serotonina (el bienestar total). Al escribir esos momentos, estás cultivando el hábito de apreciar lo que tienes, y eso sube tu nivel de felicidad a largo plazo.
👉 Es un antídoto contra el estrés y la ansiedad
Centrarte en lo positivo y ser agradecido es tu mejor arma contra el estrés. Ayuda a mantener a raya el cortisol, esa hormona que se dispara cuando estamos agobiados [y que te hace engordar]. Si te concentras en lo que tienes y no en lo que falta, activas el «modo relax» de tu cuerpo (el parasimpático). Eso se traduce en una calma general y menos ansiedad por lo que pueda pasar.
👉 Entrenas la Resiliencia
Aprendes a identificar y distinguir entre los problemas menores y aquellos verdaderamente importantes. Al tener una base de recuerdos positivos fácilmente accesible (el contenido del bote), tienes herramientas emocionales para afrontar los desafíos con una actitud más constructiva.
👉 Automatizas un hábito mental
La repetición constante de esta práctica, similar a adquirir hábitos de higiene diaria, programa el cerebro para que, con el tiempo, la búsqueda del lado positivo se vuelva una respuesta automática.
👉 Puede ser un súper vínculo familiar
Si lo haces en familia, se convierte en un momento del día súper agradable para compartir, crea un espacio de tiempo compartido y de escucha activa, lo que robustece los lazos afectivos.
Además, los niños que integran este ejercicio desde pequeños desarrollan una forma de enfrentar la vida con optimismo de manera natural, transformando lo negativo en una oportunidad de cambio y aprendizaje. Sabrán que, aunque haya problemas, siempre hay algo bueno por lo que luchar.
Y hasta aquí la técnica para «hackear» tu cerebro
Ahora que ya sabes lo fácil, divertido y para toda la familia que es, no hay excusa para no ponerlo en práctica.
Aunque…
Antes de que salgas corriendo a buscar un bote y los papelitos, cuéntanos aquí abajo en los comentario 👇 si crees que este hack te ayudará a dejar de ser tan drama queen o dinos cual ha sido ese momento top de tu día con el que vas a empezar a llenar hoy mismo tu bote feliz.
También puedes compartir este post con esa persona que vive en «modo apocalipsis» para que también se una al club del optimismo. Llenemos el mundo de papelitos felices 😁